イライラ・気分の落ち込み──女性に多い心のサインを理解する

どんな状態か

日常生活の中で誰もが経験する「イライラ」や「気分の落ち込み」。
一時的な気分の変化であれば問題ありませんが、
頻繁に起こる、長く続く、生活に支障をきたす場合は注意が必要です。

女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、
特に月経前、更年期、出産前後などに症状が強くなることがあります。

主な原因

• 女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動
• 睡眠不足や過労
• ストレス（仕事・家庭・人間関係）
• 栄養の偏り
• 季節や天候の影響
• うつ病や不安障害など心の病気のサインであることも

主な症状

• ささいなことで怒りっぽくなる
• 気分が沈み、やる気が出ない
• 集中力の低下
• 不眠や過眠
• 食欲の増減
• 強い不安感や孤独感
• 月経周期や更年期と関連して強く出ることがある

今できる対処法・予防法

• 規則正しい生活習慣を整える
• 十分な睡眠と休養
• 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）でリフレッシュ
• バランスのよい食事（鉄分・ビタミンB群・トリプトファンを含む食品）
• ストレスを溜め込まず、人に話す・相談する
• 趣味や気分転換の時間を持つ

受診の目安・治療法

以下のような場合は、専門医の受診を検討してください。

• 気分の落ち込みが2週間以上続く
• 仕事や家事、育児に支障が出ている
• 強い不安や絶望感がある

治療法としては：

• カウンセリングや心理療法：認知行動療法など
• 薬物療法：抗うつ薬や抗不安薬（必要に応じて）
• ホルモン補充療法：更年期症状に関連する場合

まとめ・アドバイス

イライラや気分の落ち込みは、誰にでも起こる自然な反応ですが、放置すると心身の不調につながることがあります。
大切なのは「一人で抱え込まないこと」。

名古屋市には、心の健康相談窓口や専門医療機関も整っています。
つらさが続くときは早めに相談し、心と体のバランスを整えていきましょう。