ダイエット──健康的に体重と向き合うために

どんなことか

「ダイエット」という言葉は、日本では「痩せること」として使われがちですが、本来は「食事」や「日常の食習慣」を意味します。
健康的なダイエットとは、ただ体重を減らすのではなく、生活習慣を整えて心身の健康を維持することです。

ダイエットが必要となる背景

• 肥満やメタボリックシンドロームの改善
• 生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症）の予防
• 美容や体型維持
• 運動能力や体力の向上

間違ったダイエットのリスク

• 極端な食事制限による栄養不足
• リバウンド（急激な減量後の体重増加）
• 貧血や骨粗しょう症（ルビをふってください）
• 月経不順や不妊
• 摂食障害のリスク

今できる健康的な方法

• バランスの良い食事：炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルを適量
• 食べ方を工夫：よく噛む、ゆっくり食べる、夜遅い食事を避ける
• 運動習慣：ウォーキングや筋トレを週2〜3回以上取り入れる
• 睡眠：十分な休養が代謝を整える
• ストレス管理：無理な制限は逆効果

受診・相談の目安

• 体調不良（疲れやすい、めまい、月経不順）が出ている
• 内科で生活習慣病を指摘された
• BMI（注）が極端に低い、または高い
  （注）BMIとは「Body Mass Index」の略で、肥満度を表す国際的な指標です。
  　BMI計算式 = 体重(kg) ÷ {身長(m) × 身長(m)}
  　・18.5未満：低体重（痩せ）
  　・18.5〜24.9：普通体重
  　・25以上：肥満（太りすぎ）

医療機関でのサポート

• 栄養指導：管理栄養士による食事改善アドバイス
• 運動療法：体力や持病に合わせたプログラム
• 薬物療法：必要に応じて肥満症治療薬を使用
• 心理的サポート：リバウンド予防や摂食行動の改善

まとめ・アドバイス

ダイエットは「短期間で痩せること」ではなく、一生続けられる健康習慣を作ることが大切です。
名古屋市では保健センターや医療機関で栄養相談や生活習慣改善プログラムを受けることができます。

「健康的に痩せたい」「自分に合った方法を知りたい」と感じたら、無理な自己流に頼らず、専門家に相談しましょう。