不眠症──眠れない悩みが心と体に与える影響

どんな症状か

不眠症は「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」「ぐっすり眠れない」といった症状が続き、日中の生活に支障をきたす病気です。単なる「一時的な眠れない夜」とは異なり、慢性的に続くと心身に悪影響を与えます。

不眠のタイプには以下があります。

• 入眠障害：なかなか寝つけない
• 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
• 早朝覚醒：予定よりかなり早く目が覚める
• 熟眠障害：十分な時間眠っても疲れが取れない

原因

不眠症の原因はさまざまですが、主に以下が挙げられます。

• ストレスや心配事
• 生活リズムの乱れ（夜更かし、昼夜逆転）
• カフェインやアルコールの摂取
• 身体的疾患（呼吸器疾患、痛み、頻尿など）
• 精神疾患（うつ病、不安障害など）
• 薬の副作用

今できる対処法・予防法

• 就寝・起床の時間を毎日一定に保つ
• 就寝前のスマホ・パソコン使用を控える
• カフェインやアルコールは控えめにする
• 軽い運動やストレッチで体をほぐす
• 寝室は静かで暗く、快適な環境を整える

受診の目安

次のような場合は、専門的な治療が必要となります。

• 不眠が3週間以上続いている
• 日中の眠気や集中力低下で仕事・生活に支障がある
• 気分の落ち込みや不安を強く感じる
• 市販薬を使っても改善しない

検査方法・治療法

• 問診・睡眠日誌：睡眠習慣や生活リズムを確認
• 睡眠ポリグラフ検査：必要に応じて脳波や呼吸を測定

治療法は以下のとおりです。

• 生活習慣の改善（睡眠衛生指導）
• 認知行動療法（CBT-I）：不眠症の第一選択治療
• 薬物療法：必要に応じて睡眠薬や抗不安薬を短期間使用

まとめ・アドバイス

不眠症は、誰にでも起こり得る身近な病気です。放置すると、うつ病や生活習慣病のリスクも高まります。

名古屋市内には心療内科や精神科、睡眠外来を備えた医療機関があります。「眠れない」「疲れが取れない」と感じたら、我慢せず早めに専門家へ相談しましょう。